Креатинът е сред най-популярните хранителни добавки напоследък. Той може да се намери във всеки един магазин за хранителни добавки в търговската верига. Причина за неговата популярност е доказаната му ефективност когато човек желае да постигне забележими резултати във фитнеса. Съчетан със здравословно хранене и интензивни тренировки, той може да удвои резултатите ви в сравнение с преди да започнете да го приемате.
Защо се приема креатин?
Основната причина, която кара много занимаващи се с фитнес мъже и жени да посегнат към хранителната добавка креатин е тази, че креатинът увеличава драстично потокът на енергия към мускулите. Това ги кара да се съкращават по-бързо и по-ефикасно, а освен това и времето, за което човек може да издържи на тренировка във фитнес залата значително се удължава. Това рефлектира в много по-интензивни тренировки и резултатът е по-добре оформени и стегнати мускули.
Има ли ефект креатинът след тренировка?
Креатинът има още една положителна страна и тя е, че неговият ефект ще ви облагодетелства доста след самата тренировка. Обикновено след фитнес човек се чувства изтощен, а ако тренировката е била по-натоварена липсата на енергия е осезаема, особено на следващия ден. Креатинът ще ви спести тези моменти на прекалена умора и нежелание да правите каквото и да било, защото той помага на тялото много по-бързо да се възстанови след тежка тренировка. Това, разбира се, не само ще ви накара да се чувствате добре, но и ще ви върне много по-скоро отново във фитнес залата.
По-бързо възстановяване е равно на по-добро здраве…
Доста често запалените любители на фитнеса се оплакват, че когато се изтощят прекалено изпитват симптоми на настинка, например болки в гърлото, парене в носа и други подобни. Това се случва, защото тялото е отслабило защитните си функции в резултат на преумората. Приемът на креатин ще предотврати това, защото мускулите много по-бързо ще възвърнат формата си след интензивна тренировка.
Креатинът засилва метаболизма…
Креатинът чувствително засилва метаболитните процеси. Това може да доведе до загуба на мазнини и да направи мускулите по-забележими и по-добре оформени. По-бързият метаболизъм е още един фактор, който ще ви помогне да подобрите спортните си постижения. Ако се занимавате със спорт, в който бързината е от голямо значение, тогава тази хранителна добавка може д ви бъде доста полезна. тя се препоръчва на атлети и спринтьори, но също така и на много други спортисти.
Креатинът и трупането на мускули…
Макар че креатинът има известно влияние върху трупането на мускулна тъкан, това влияние е по-скоро малко. Въпреки това, резултатите ще изглеждат доста по-забележителни, защото креатинът кара мускулите да изпомпват влага от останалата част на тялото. В резултат на повишеното водно съдържание, мускулите ще изглеждат по-големи, отколкото са в действителност. И все пак, специалистите подчертават, че тази вода, която се натрупва в мускулите всъщност може да подпомогне сама по себе си по-добрият мускулен растеж.
Къде няма влияние креатинът?
Ако се занимавате със спорт, в който се изисква голяма издръжливост и поддържане на ритъма за дълъг период от време, то креатинът може и малко да ви разочарова. Той като цяло не допринася за този тип тренировки, за разлика от приноса му при упражненията в които се изисква бързина и динамика.
Странични ефекти от приема на креатин
Въпреки многобройните си ползи, креатинът трябва да се използва с мярка. Не приемайте по-голямо количество от онова, което е оказано на опаковката според вашите пръсти и тегло. А ето и някои от възможните странични ефекти:
– Недоказани странични ефекти
Когато се приема в твърде големи количества, креатинът би могъл да причини някои негативни ефекти върху човешкото тяло. Учените предупреждават, че има съмнения за евентуално отрицателно въздействие върху бъбреците и черния дроб. Въпреки това, се припомня, че до сега няма категорични доказателства за подобно въздействие и всичко това са съмнения, които предстои да бъдат потвърдени или опровергани.
– Доказани странични ефекти
Един от минусите на креатина е, че той кара мускулите да изтеглят вода от тялото. На пръв поглед това изглежда съвсем безобидно, но в летните горещини би могло да бъде причина за сериозна дехидратация. Ето защо специалистите предупреждават, че е препоръчително да се пие достатъчно вода когато се приема креатин.
Препоръчително е да се обърне специално внимание ако страдате от някакво сърдечно-съдово заболяване. Ако имате подобни проблеми е добре да се консултирате с личния си лекар преди да премете креатин. Имайте предвид, че той би могъл да предизвика сърцебиене, а при някой хора, които имат проблеми със сърцето би могъл да повиши риска от инфаркт.